十种最佳降糖主食，利于高糖孕妇

妊娠糖尿病是孕期的高发病，对于血糖高的人要避免进食升糖快的高碳水化合物，而很多主食中都含有较多的碳水化合物，比如精白米面。孕妇的健康关乎到胎儿的健康，因此饮食方面要尤为注意，下面就推荐十种最佳降糖主食，利于高糖孕妇。

荞麦

荞麦味苦，可能很多人吃不惯这种味道，荞麦具有健脾开胃、清肝明目、降气宽肠的作用。孕妇适量的吃荞麦可缓解高血糖、高血脂、高血压等心脑血管疾病的发生，在临床上主要用于糖尿病、高血压的饮食治疗，但是荞麦也不能吃多了，孕妇一周可吃两三次，不可过量食用，以免对胃肠道造成刺激，诱发便秘等情况。

玉米

玉米是大家比较常吃的粗粮，含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，高血糖的孕妇可用煮熟的玉米，代替精细白米、白面食用，以降低升糖指数，从而控制血糖。每天吃一个玉米比较合适，不宜多吃，以免消化不良。

红薯

红薯含有大量膳食纤维、维生素、矿物质等微量元素，具有润肠通便的作用，且饱腹感比较强，孕期适当吃红薯对控制血糖有很大帮助，还可控制其它食物的摄入，减少总体热量的摄入，并且可以缓解孕期便秘的现象。

马铃薯

马铃薯就是土豆，也可以作为替代主食，不过血糖高的孕妇不宜吃酸辣土豆丝、孜然土豆片，这类烹饪方法都是使马铃薯的热量直线上升。对于有妊娠期高血糖的孕妇来说，建议采用清蒸的方法来烹饪马铃薯，且在进食马铃薯时，一定要减少或不食用其它主食，以此来控制血糖。

紫米

紫米含有的碳水化合物比较少，且热量比较低，是孕妇比较适合的主食，紫米不会导致体内热量堆积，同时饱腹感也比较强，在胃内停留的时间也比较久，可有效控制总体热量的摄入，降低血糖升高的速度，从而达到控制高血糖的目的。

豆类

绿豆、红豆、黄豆、豆腐、豆浆等都适合血糖高的孕妇，豆类富含膳食纤维，让人有饱足感，并可稳定血糖，甚至降低胆固醇。另外，豆类也是不错的钙质来源，半杯豆类便可提供约100毫克的钙，为每日所需量的1/10左右。

燕麦

燕麦作为孕妇的主食是比较好的选择，可以白开水冲泡，也可以和纯牛奶搭配冲泡，口味更佳，燕麦可以降低总胆固醇，改善胰岛素抗性，这对于稳定血糖具有很好的作用。事实上，所有的可溶性纤维燕麦，可减缓身体分解和吸收碳水化合物的速度，使血糖水平维持稳定。

薏米

薏米含有植物多糖，可以有效的降低血糖浓度，而且它有很强的抗氧化剂，能够平衡血糖，也可以维持正常的胰岛素分泌，降血糖效果也比较理想。

黑米

黑米对控制血糖也有极好的作用，黑米里面含有膳食纤维，它可以控制高血压，也能够防止血糖增高还有降血糖的作用。

银耳

银耳具有美容养颜效果，同时热量低，也可以起到减肥瘦身的作用。银耳含有银耳多糖，能够加强体内胰岛素的降糖效果，所以平时多吃银耳，也是能够帮助降低血糖的。不过要注意孕妇吃银耳不宜加白砂糖。